Gven, да ты просто отличница! Рад твоим продвижениям! Спасибо, что делишься ими, это, действительно, интересный и ценный опыт.
Теперь относительно 12 фокуса.
Напишу свое понимание. Итак, 12 фокус - это состояние расширенного восприятия и осознания. Эта платформа многих техник. У практик Р. Монро 12 фокус идет после 10 фокуса, так как это вне телесные практики, т.е. практики, где в первую очередь мы должны освободить свое внимание от тела (от его сигналов).
Что же касается других ситуаций (где присутствие внимания в теле необходимо), то тут, можно быть, не совсем корректно говорить именно о 12 фокусе, но точно можно говорить о состоянии расширенного восприятия и осознания.
12 фокус (по Монро) - это частный случай расширенного восприятия. Может быть самый глубокий.
Что же касается задания - то каждый день нужно стараться без наушников проходить в 12 фокус через 10 и удерживаться там 5 минут.
Практикуйте в любых ситуациях. Помните:"Чем хуже условия - тем лучше результат!"